redukcja białko

Co to za posiłek woda kokosowa i sok pomarańczowy ? Kalkulatory nie są byt dokładne , lepiej wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :110kg Wzrost :189cm Cel treningowy :redukcja tkanki tłuszczowej,polepszenie sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni :2tyg xD Uprawiane inne sporty :siatkówka 2-3 razy w tygodniu,rowerek 5-6/tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,ławka z [...]

Widzę że ankieta się nie załadowała : Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni: obecnie 4 miesiące, kilka lat temu regularnie chodziłem na siłownię Uprawiane inne sporty: brak, siedzący tryb- praca za biurkiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

albo redukcja albo masa, pozatym za mało kcal, przed biegiem przynajmniej bialko.

Fakt, mogłem zaznaczyć tą opcję ale teraz nie mogę więc wpiszę ręcznie. Płeć : Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 173,5 Cel treningowy : Redukcja i delikatnie budowanie masy mięśniowę - droga ku sylwetce Fitness/Wellness Staż treningowy na siłowni : Ze 3,5 roku ale były duże przerwy. Tak regularnie ćwiczyłem przez rok ale niestety potem moja głupota [...]

I posiłek * owsiana 100/150g * mleko 400/500 * banan * orzechy * białko wpc - daj jajka II posiłek * Ryż 100g * Kura 125g zdrowe tłuszcze warzywa: sezon juz prawie w pełni to poidory, ogórki, brokuły kalafiory kapusta, sąłata, itp III posiłek * chleb * szynka * ser * kefir do wymiany całośc daj ryż/makaron/kasze/ziemniaki + źródło [...]

[...] No i jakbym już się uparła, zeby tę szczupłą nastolatkę odchudzać, to na pewno nie zmniejszałabym zapotrzebowania o 500 kcal, tylko max 200-300, chociaz uważam, że tu redukcja jest niepotrzebna, tylko praca na zerowym/lekko dodatnim bilansie nad kompozycją ciała. Powoli i spokojnie. Całkowite poświęcanie się diecie to też błąd, bo [...]

[...] 4 lata z przerwami ostani rok ostro 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4 Razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostani cykl sterydów 10 ml masteron 15 ml testo pro i trenbol 100 10 ml przerwany przez wypadanie włosów 11. [...]

[...] z cheatami co tydzien) to: 2356kcal 235g białka 176g węgli 78g tłuszczu tyle że ja myślałem że mnie ostro zalewa, o czym się przekonałem teraz na masie, że tak nie jest i błąd popełniłem obcinając od razu 500kcal, czasem naawet obcinałem i po 600-700, a to była przegina ;] ale to była też moja pierwsza redukcja, no i udałą się mnij więcej;]

1.WIEK: 36 2.WAGA: 73-75 3.WZROST: 173 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat (siłownia domowa, głównie wolne ciężary) + dużo biegam. ostatnio przerwa 6 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja jeszcze około 1-2 miesiące 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 500-1000 9.POZIOM BF% [...]

[...] 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Kształtowanie sylwetki zawsze związane jest z treningiem siłowym, a redukcja z odjęciem około 300 kalorii. Typ budowy ciała nie decyduje o tym. już 3 dni tak robię. Pomimo że jem bogate w białko produkty to jem białka około 1.5 g na kg ;(

[...] łosoś, halibut, sola..)/ twarogi półtłuste ... Ja wcinam 600gram kurczaka dziennie ;] i do tego jeszcz białka z jaj dochodzą. Pisałes, ze twoim celem jest redukcja, tak? Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 Moze zamiast musli zrób [...]

[...] 4x tydz./aeroby 4x tydz. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa ,białko ,spalacz ,mono Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: redukcja do ok 77kg

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeśli johę można zaliczyc do sterydów to ponad miesiąc temu Johimbina HCL 500 mg / 0,5g 8. TRENING: push pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z kalkulatora wyszło 21,33% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endomorfik [...]

W zadnym wypadku nie sluchaj kolegi wyzej. Przeczytaj sobie ten temat http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15765 Makro miales policzone dobrze. Ja mam 190cm i 5kg wiecej i bede startowal z podobnego pulapu. Nie podales jednak swojego stopnie wytrenownia. Mimo to 2g bialka/kg masy ciala to dobry wybor. Masz duze szanse na wzrost miesni przy [...]

najgorsze to, że kupiłem 12 kg mutanta... jakoś go muszę zużyć - ktoś ma pomysł jak można to brać/mixować, aby się fatem nie zalać? mam niezłą tendencję do opony. Ostatnio brałem Animal Stack+Krecię dobrą i masa poszła mi o 5 kg, z czego podejrzewam z 1 - 1,5 fatu... Białko już dokupiłem i na wieczór biorę samo lub jakiś mix ztwarogiem na [...]

[...] kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Bo jest źle wyliczone . Musisz zdecydować budujesz masę lub pracujesz nad brzuchem czyli redukujesz Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

To jaki trening (w warunkach domowych) pozwoli mi na spalanie tłuszczu? A jak z dietą? Moja dieta będzie taka, że obniżę sobie białko, to nieuniknione. A węglowodany też- bo redukcja. Będę jadł około 50-60 g białka. W takiej sytuacji chyba lepiej będzie nie ćwiczyć? Tyle się pocieszam, że za miesiąc może coś się zmieni i wrócę do treningów i [...]

[...] Trening na siłowni 3 razy w tygodni 50min (intensywność duża) Trening Aerobowy 3 razy w tygodniu 30min (intensywność średnia) Typ budowy Endomorfik Przy zaznaczeniu opcji redukcja wpisałem -0kcal default był (-300kcal) i Kalorie wyświetliło na poziomie 2750. Jeśli tą wartość uznasz za słuszną to od niej zacznę i tak jak napisałaś będę [...]

No to tak: Jaki masz cel? Masa czy redukcja? Zapotrzebowanie imo trochę za małe nie sądzę żebyś w tym wieku miał taką małą aktywność. Godziny posiłków mogą być ale bardziej liczy się ich jakość. Węglowodany o wysokim IG tylko po treningu. Wszędzie dajesz zdrowe tłuszcze warzywa ww złożone i białko. Po treningu bez warzyw i tłuszczy. Ułóż jakąś [...]